Webinar: lessen over combi leefstijl en overgang

Het is niet allemaal kommer en kwel in de praktijk van Adema, benadrukt ze. Ze vertelt over een vrouw die zich laatst afvroeg waarom ze toch niet meer zo veel aan kon als een paar jaar geleden. ‘Ik vertelde haar dat haar eierstokken met pensioen zijn en dat dat veel verklaart. Later sprak ik haar weer en zei ze dat ze een gesprek had aangevraagd met haar leidinggevende en in de onderwerpregel van haar mail had gezet: pensioengesprek. “Dus je wilt het hebben over je pensioen?” “Ja, in verband met mijn eierstokken die met pensioen zijn. Ik wil graag bespreken hoe ik hiermee toch mijn pensioen op een fijne manier ga halen.”’

Klok weggedaan

Koffie, alcohol, koolzuurhoudende drankjes, scherpe kruiden, gember en warm eten of drinken, dat alles kan stimulerend werken voor opvliegers. Ook een te hoog of te laag gewicht werken hier aan mee. In een half uurtje leert Adema de ongeveer 300 aanwezigen in het webinar hoe ze dan wel moeten eten en bewegen om sterk die overgang door te komen. De hoofdtip: zet jezelf iedere dag bovenaan op het menu. Dat goed voor jezelf zorgen kan bijvoorbeeld met: veel (verschillende) groente en fruit, bewegen, onbewerkte voedingsmiddelen, genoeg eten en drinken, geen alcohol of hoogstens één glas per dag, ontspannen, goede nachtrust. Op dit laatste punt komen opmerkingen in de chat, want goed slapen, hoe doe je dat als je in de overgang zit? Actrice en ervaringsdeskundige Isa Hoes: ‘Mij helpt het om even te mediteren voor het slapen gaan. En proberen je niet al te druk te maken dat je wat minder slaapt.’ Adema adviseert: ‘Als je niet kunt slapen, even uit bed gaan, en afkoelen, en dan weer in je bed.’ Presentatrice Eveline de Bruijn tipt lachend: ‘Ik heb de klok gewoon weggedaan uit mijn slaapkamer.’

Lastig

Er komen veel vragen over nachtdiensten tijdens de overgang. ‘Dat is lastig ja, dat ritme omdraaien’, zegt Adema. ‘Maar ik zou toch adviseren goed te blijven eten. Maak thuis iets klaar en neem dat mee. Zorg dat je voldoende en gevarieerd eet. Een handje noten tussendoor, een stuk fruit.’ Over het gebruik van vitame D3, aanbevolen voor vrouwen boven de 50, zegt Hoes: ‘Ik heb dertig potjes vitamines in de kast staan, maar dan vergeet ik ze weer te nemen. Het is lastig om goed voor jezelf te zorgen. Zet die vitamine D3 maar op het aanrecht, zei mijn personal trainer, dan vergeet je ze niet.’ Gesproken over bewegen: wandelen is heel goed, maar high intensity training zet geen zoden aan de dijk. Isa Hoes: ‘Wij spreken ook wel vrouwen die vijf dagen per week heel hard spinnen en niet afvallen. Doe dat niet! Ga wandelen!’ Collega Schuurman vult aan: ‘Je maakt cortisol aan en dat maakt dat je vet vasthoudt. Wandelen, yoga, krachttraining, dat is allemaal prima.’

Chocolade

In de mentimeter blijkt dat het merendeel van de deelnemers al haar eetpatroon aan het veranderen is en de rest gaat dat – een beetje – doen. Van de vrouwen die al begonnen zijn met een betere leefstijl, zegt de meerderheid dat het ‘een beetje geholpen heeft’. Op de vraag wat alle adviezen met de vrouwen deden, bleek dat de meerderheid er wel blij van werd, maar ook een grote groep er somber van werd. Na de presentatie kregen deelnemers vooral zin in noten, fruit en chocolade. Een vrouw in de chat: ‘Ik voel me beter dan ooit. Ben ik er bijna overheen?’ Monique Adema veert op: ‘Ik ben blij dat te horen! Ik spreek zo veel vrouwen ná de overgang die veel rustiger zijn geworden, weten wat ze willen, lekker in het leven staan.’ Medina Schuurmans vult aan: ‘Geef jezelf ook de tijd, doe langzaam wat aanpassingen, stap voor stap.’ Lacht: ‘De overgang duurt lang genoeg, dus je hebt de tijd. En houd de 80-20 regel aan: 80% gezond doen en 20% lekker niet.’