5 tips om rugklachten op het werk te voorkomen
Rugklachten zijn vaak makkelijk te voorkomen. Om je hierbij te helpen, hebben we 5 praktische tips:
Tip 1: Stel je bureau goed in
Een goede werkhouding voorkomt rugklachten. Het is daarom belangrijk dat je jouw werkplek afstelt op je eigen lichaam. Plaats je beeldscherm recht voor je op ooghoogte. Als je een laptop hebt, zet deze dan op een laptopstandaard. Controleer daarnaast ook of de hoogte van je bureau en stoel goed is. Maar ook dat beide voeten plat op de grond staan en je nek in een neutrale positie blijft.
Tip 2: Wissel zittend en staand werken af
Door te lang in dezelfde houding te zitten, worden bepaalde spieren en gewrichten overbelast. Het is daarom verstandig om zittend en staand werken af te wisselen. Zet bijvoorbeeld een paar keer per dag een wekker die je eraan herinnert om op te staan. Let erop dat je niet langer dan een uur achter elkaar in deze houding blijft werken. Juist de afwisseling tussen zittend en staand werken is goed voor je rug. Ook maakt het je productiever en krijg je hier meer energie van!
Tip 3: Zorg voor goede werkschoenen
Heb jij fysiek werk waarbij je veel loopt of staat? Zorg dan voor goede werkschoenen. De juiste ondersteuning aan je voeten vermindert de druk op je rug. Kies daarom voor schoenen met een goed voetbed. Het liefst met veters of een rits. Goede werkschoenen zorgen ervoor dat je de hele dag in de juiste houding staat. Zo voorkom je dat je na werktijd met rugklachten naar huis gaat.
Tip 4: Blijf in beweging
Voldoende bewegen is het beste medicijn tegen een stijve rug. Ga daarom elk half uur even van je stoel af en kom in beweging. Bijvoorbeeld om koffie of thee te halen of om iets te vragen aan een collega. Ook helpt het om standaard in je pauze naar buiten te gaan. Een wandeling is niet alleen goed voor je lichaam. Extra zonlicht en frisse lucht doet ook veel voor je mentale gezondheid.
Tip 5: Creëer een ergonomische werkplek
Het is belangrijk dat je een werkplek op een ergonomisch verantwoorde manier inricht. Dit betekent dat jouw werkplek comfortabel is. Of je nu thuis werkt of op kantoor. Een ergonomische werkplek is meer dan alleen een goed ingesteld bureau, zoals bij stap 1. Ook de omgeving, verlichting, geluid en het binnenklimaat hebben invloed op een fijne werkomgeving.
De rol van de bedrijfsarts
Ontstaan jouw rugklachten door het uitvoeren van je werk? Of kan je jouw werk niet meer goed doen omdat je last heb van rugpijn? Dan is het verstandig om dit te bespreken met je werkgever en de bedrijfsarts. Samen kunnen jullie een oplossing bedenken waardoor jij weer zonder pijn je werk kan uitvoeren.
