Fases van herstel bij een burn-out
Heb je een burn-out en ben je ziekgemeld? Dan is het tijd om aan je herstel te werken. Hoe lang dit duurt, is voor iedereen anders. Thuisarts.nl onderscheidt drie herstelfases:
Fase 1: Accepteer en begrijp je burn-out
In de eerste fase gaat het erom dat je je burn-out accepteert. Je kunt pas echt ontspannen als je snapt en aanvaardt dat je uitgeput bent.
Fase 2: Oorzaken en oplossingen op een rij zetten
Tijd voor actie. Zet jouw stressfactoren op een rij. Welke situaties zorgen voor (extra) spanning? Daarna bedenk je oplossingen. In deze fase kun je de hulp inroepen van een praktijkondersteuner-ggz, huisarts of bedrijfsarts.
Fase 3: Oplossingen in praktijk brengen
De laatste fase is praktisch. Je voert je bedachte oplossingen uit en pakt je dagelijkse taken weer op.
Met deze stappen werk je actief aan je herstel. Elk herstel is persoonlijk, maar deze fases bieden een houvast.
Hoe kom je uit een burn-out?
Rust alleen is niet genoeg om te herstellen van een burn-out. Een actieve aanpak is beter. Zo voorkom je een nieuwe burn-out én pak je sneller je gewone leven weer op. Maar wat kun je zelf doen? We zetten 9 stappen op een rij:
- Praat en schrijf: deel je gedachten of schrijf ze op. Dat lucht op.
- Zoek ervaringsverhalen: praat met mensen die hetzelfde hebben meegemaakt. Dat geeft nieuwe inzichten.
- Overleg met experts: bespreek met een arts of bedrijfsarts welke taken je nog kunt doen.
- Structuur en ritme: breng regelmaat aan in je dag.
- Wissel taken af: zoek ontspanning na een inspannende taak. Focus op 1 ding tegelijk.
- Leef gezond: goede voeding, genoeg beweging en slaap zijn belangrijk.
- Ken je stresspunten: wat veroorzaakt spanning bij jou?
- Zoek oplossingen: verbeter je situatie thuis en op het werk. Blijf in contact met je werkgever.
- Voer oplossingen uit: breng je plannen in de praktijk.
Iedereen herstelt op zijn eigen manier. Luister naar jezelf en doe wat voor jou werkt. Bespreek de stappen in je traject met je hulpverlener. Meer weten? Check Thuisarts.nl
Re-integratie na burn-out
Herstellen van een burn-out betekent ook nadenken over je terugkeer op de werkvloer. Dit heet re-integratie. Samen met je werkgever bepaal je hoe je dit stap voor stap aanpakt. Kun je je oude werk niet meer doen? Dan zoeken jullie samen naar een nieuwe rol.
